Co je dlouhověkost? A jak si zkvalitnit svůj život?

Co je to dlouhověkost?

Dlouhověkost (anglicky longevity) se obvykle definuje jako stav nebo stav bytí, kdy jedinec dosahuje vysokého věku, obvykle přesahujícího průměrné hodnoty v dané populaci. Nicméně sama délka života není jediným faktorem při definování dlouhověkosti. Společně s ní je často spojována i kvalita života, fyzická a mentální pohoda, schopnost udržet si aktivní a společenský život, a schopnost přizpůsobit se změnám, které s sebou přináší stárnutí. Takže by se definice dlouhověkosti měla zaměřovat nejen na samotnou délku života, ale i na celkový zdravotní a životní stav jedince. Je důležité mít na paměti, že každý člověk je jedinečný, a že každý by měl hledat individuální přístup k péči o své zdraví a dlouhověkost.

Jak si zkvalitnit život?

Zkvalitnění života je velmi komplexní pojem a zahrnuje různé oblasti života. Zde je několik obecných tipů, jak si můžete zkvalitnit život:

• zdravá strava: Zdravá strava hraje klíčovou roli v dlouhověkosti. Konzumace vyváženého množství ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, kvalitních bílkovin a zdravých tuků je důležitá pro zajištění potřebných živin pro tělo. Omezování příjmu rafinovaných cukrů a nasycených tuků může snížit riziko srdečních chorob a dalších onemocnění spojených se stárnutím.
• pravidelná fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita je dalším klíčovým faktorem pro dlouhověkost. Cvičení má řadu výhod, včetně posílení svalů a kostí, podpory zdraví srdce a snižování rizika vzniku obezity, cukrovky a hypertenze. Doporučuje se pravidelně cvičit alespoň 150 minut týdně středně intenzivní aerobní aktivitou, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.
• mentální a emocionální pohoda:Stres může negativně ovlivnit zdravotní stav a přispívat k rychlejšímu stárnutí. Proto je i péče o své duševní zdraví klíčová pro zkvalitnění života. Vyzkoušejte například meditaci, cvičení jógy, nebo cvičení mindfulness, což vám může pomoci snížit stres a zlepšit emoční stabilitu.
• rozvoj osobnosti a dovedností: Neustálé učení se a rozvoj nových dovedností mohou přispět k pocitu naplnění a sebeuspokojení. Učení se novým věcem navíc může snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby a dalších neurodegenerativních onemocnění. Nikdy nejste příliš staří na to začít se učit nový jazyk, luštit sudoku nebo třeba skládat puzzle.
• radost a zábava: Nezapomínej si užívat život. Plánujte si dostatek času na aktivity, které vás baví a nezapomínejte dělat věci, které vás naplňují. Zapojte se do sociálních aktivit a budujte smysluplné sociální vztahy.
• prevence zdravotních problémů: Pravidelné preventivní prohlídky a péče o zdraví mohou pomoci minimalizovat riziko zdravotních komplikací v budoucnosti. Z veřejného zdravotního pojištění je hrazena preventivní prohlídka u ošetřujícího praktického lékaře 1x za 2 roky, stomatologická prohlídka 1x ročně a ženám nad 15 let 1x ročně preventivní gynekologická prohlídka. O dalších možnostech preventivních screeningů a prohlídek s informujte u své pojišťovny.

Doplňky stravy ke zkvalitnění života

Existuje mnoho doplňků stravy, o kterých se spekuluje, že mohou přispět ke zkvalitnění a prodloužení života, ale je důležité si uvědomit, že většina z nich není podložena dostatečnými vědeckými důkazy. Bohužel tedy neexistuje žádný zázračný produkt, který by dokázal prodloužit život. Nicméně, některé látky byly spojeny se zlepšením celkového zdravotního stavu a mohou přispívat ke dlouhověkostí:

• omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, to znamená, že naše tělo si je neumí samo vyprodukovat a musíme je získávat z potravy (tučné ryby, ořechy, lněná semínka). Mnoho studií prokázalo, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomáhat snižovat hladinu triglyceridů v krvi, regulovat krevní tlak a snižovat zánět. Tím snižují riziko srdečních chorob, které jsou jedním z hlavních faktorů ovlivňujících délku života. Také jsou důležité pro správný vývoj a funkci mozku a jejich konzumace může snížit riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění.
• koenzym Q10: Koenzym Q10 je látka přirozeně produkovaná v našem těle, kde má důležitou roli v procesu tvorby energie v buňkách a působí jako silný antioxidant. S věkem nebo užíváním některých léků může hladina koenzymu Q10 v těle klesat, což může vést k únavě a snížené vitalitě. Doplnění koenzymu Q10 může pomoci podpořit energii a vitalitu, což může přispět k celkové kvalitě života a dlouhověkosti. Koenzym Q10 působí také jako antioxidant, což znamená, že chrání buňky před poškozením volnými radikály. Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou poškozovat buňky a DNA, což může přispět k procesu stárnutí a vývoji různých onemocnění spojených se stárnutím, jako jsou srdeční choroby a neurodegenerativní onemocnění.
• vitamin D: Udržování dostatečné hladiny vitaminu D v těle prostřednictvím sluneční expozice, vyvážené stravy nebo doplňku stravy má vliv na zdraví kostí, imunitní systém a dobrý psychický stav.
• kurkumin: Kurkumin je aktivní složka nalezená v kořeni kurkumy a dosavadní studie a výzkum naznačují jeho potenciální pozitivní vliv na zdraví a dlouhověkost. Kurkumin má silné antioxidační vlastnosti a pomáhá snižovat zánět v těle. Také může mít pozitivní vliv na snížení hladiny cholesterolu v krvi a tlaku krve, snížit riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění a podporovat imunitní. Nicméně v tomto okamžiku není jeho vliv na dlouhověkost jednoznačně prokázán. 

Pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jakékoliv léky, vždy se před zahájením užívání doplňků stravy poraďte se svým ošetřujícím lékařem. Je důležité vyhledat kvalitní a důvěryhodné produkty a nepřekračovat doporučené dávkování.