Plánujete miminko?

Na co se při plánování miminka zaměřit?

Plánování rodiny je důležitý krok v životě a každá žena by přirozeně chtěla mít toto období naplánované co nejlépe. Úspěšné početí a zdravý průběh těhotenství je souhra mnoha faktorů, z nichž některé ovlivnit bohužel nejdou, ale existuje také faktory, které můžete zvážit a posléze se na ně zaměřit:

• Správná výživa: Vyvážená zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály je základem. Zvláštní pozornost věnujte příjmu kyseliny listové, železa, vitamínu D a omega-3 mastných kyselin, které podporují správný vývoj plodu. Je také důležité vyvarovat se potravin, které mohou být během těhotenství rizikové, jako jsou syrové maso, nepasterizované sýry nebo nadměrná konzumace kofeinu.
• Zdravotní prohlídka: Před početím je vhodné absolvovat zdravotní prohlídku u praktického lékaře nebo gynekologa. Ten může zhodnotit váš celkový zdravotní stav, předepsat potřebné očkování, doporučit případné změny v životním stylu nebo doporučit doplněk stravy vhodný přímo pro vás. Některé léky nepříznivě ovlivňují pravděpodobnost početí i případný vývoj dítěte. Pokud máte chronické onemocnění a užíváte některé léky dlouhodobě, může být období plánování otěhotnění časem, kdy je nutné tyto léky zaměnit za jiné.
• Omezení škodlivých návyků: Kouření, nadměrné pití alkoholu a konzumace drog mohou negativně ovlivnit plodnost a zdraví plodu. Před plánováním těhotenství je důležité tyto návyky omezit nebo zcela vyloučit, a to ideálně i u partnera, se kterým miminko plánujete.
• Zdravá tělesná hmotnost: Udržování zdravé tělesné hmotnosti je důležité jak pro početí, tak i pro zdravý průběh těhotenství. Nadměrná nebo naopak nedostatečná hmotnost může způsobit problémy s plodností a komplikace v těhotenství.
• Pravidelná fyzická aktivita: Cvičení pomáhá udržovat tělo v kondici, zlepšuje náladu a snižuje stres. Mírná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, je během plánování těhotenství velmi prospěšná.
• Psychická pohoda a snížení stresu: Psychický stav má velký vliv na plodnost a průběh těhotenství. Snažte se najít způsoby, jak snížit stres, jako je meditace, relaxace nebo konzultace s odborníkem.
• Očkování a prevence infekcí: Ujistěte se, že máte všechna potřebná očkování aktuální, zejména proti nemocem, které mohou negativně ovlivnit těhotenství, jako je zarděnky nebo plané neštovice. Dodržování hygienických zásad a prevence infekcí je rovněž důležité.
• Genetické poradenství: Pokud máte v rodině genetické onemocnění nebo jste vystaveni zvýšenému riziku, může být vhodné konzultovat genetika, který vám může poskytnout informace o možných rizicích a preventivních opatřeních.
• Plánování těhotenství s partnerem: Otevřená komunikace s partnerem o plánech na rodičovství, o vašich očekáváních, obavách a potřebách je klíčem k úspěšnému plánování rodiny.

Doplňky stravy při plánování těhotenství

Vyvážená strava někdy nestačí a je potřeba doplnit některé klíčové živiny (jako je kyselina listová, vitamin D nebo omega-3 mastné kyseliny) formou doplňků stravy. Nejjednodušším a nejpohodlnějším řešením jsou doplňky stravy přímo určené k užívání během plánování těhotenství a následně i během těhotenství. Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků stravy je vždy vhodné konzultovat situaci s lékařem nebo lékárníkem, aby byla zajištěna správná dávka a kombinace doplňků na míru vašim individuálním potřebám.

• Kyselina listová (vitamin B9)
  Kyselina listová je klíčovým doplňkem, který by měla užívat každá žena před otěhotněním. Doporučuje se užívat 400–800 mikrogramů denně alespoň jeden měsíc před plánovaným otěhotněním a během prvního trimestru těhotenství. Kyselina listová podporuje správný vývoj nervové soustavy plodu a pomáhá předcházet defektům neurální trubice.
• Vitamin D
  Vitamin D hraje důležitou roli při vstřebávání vápníku, což je klíčové pro zdravý vývoj kostí dítěte. Nedostatek vitaminu D může vést k komplikacím jak u matky, tak u plodu. Doporučuje se doplňovat vitamin D v dávce 10 mikrogramů denně, ideálně ve spojení s dalšími vitaminy a minerály.
• Omega-3 mastné kyseliny
  Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA (kyselina dokosahexaenová), jsou důležité pro vývoj mozku a očí plodu. Pokud nekonzumujete dostatek ryb, zvažte doplněk stravy obsahující rybí olej nebo speciální omega-3 kapsle určené pro těhotné ženy.
• Železo
  Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do všech částí těla, včetně plodu. Nedostatek železa může vést k anémii, únavě a dalším zdravotním problémům. Ženy plánující těhotenství by měly dbát na dostatečný příjem železa, zejména pokud nemají ve stravě dostatek masa.
• Vitamín C
  Vitamin C podporuje imunitu a zlepšuje vstřebávání železa z potravy. Je vhodné jej užívat zejména v kombinaci se železem, aby se zajistila optimální hladina tohoto důležitého minerálu.
• Vápník
  Vápník je nezbytný pro vývoj kostí a zubů plodu. Při plánování těhotenství je důležité zajistit dostatečný příjem vápníku, a to buď prostřednictvím stravy, nebo formou doplňků stravy.
• Jód
  Jód je důležitý pro správnou funkci štítné žlázy, která ovlivňuje metabolismus matky i plodu. Nedostatek jódu může vést k poruchám ve vývoji nervového systému dítěte. Doporučená denní dávka jódu pro ženy plánující těhotenství je 150 mikrogramů.
• Probiotika
  Zdravá střevní mikroflóra je důležitá nejen pro trávení, ale i pro celkovou imunitu. Probiotika mohou pomoci udržet střevní mikrobiom v rovnováze, což může být zvláště důležité v době těhotenství.

Ovulace - klíčový moment pro početí

Ovulace je proces, při kterém dochází k uvolnění zralého vajíčka z jednoho z vaječníků. Tyto "plodné dny" obvykle nastávají uprostřed menstruačního cyklu, tedy přibližně 12 až 16 dní před začátkem další menstruace. Vajíčko je po uvolnění z vaječníku schopné oplodnění po dobu přibližně 12 až 24 hodin, a proto je při plánování těhotenství ideální mít pohlavní styk v období těsně před ovulací a během ní. Pokud víte, kdy ovulujete, můžete lépe načasovat pohlavní styk a výrazně tak zvýšit šanci na oplodnění vajíčka spermií a zvýšit tak pravděpodobnost početí.

Ovulaci můžete zjistit podle několika metod:

• měření bazální teploty: Bazální tělesná teplota se mírně zvyšuje krátce po ovulaci. Měřením teploty v pochvě speciálním bazálním teploměrem každé ráno před vstanutím z postele lze zjistit, kdy k ovulaci došlo, a tím lépe naplánovat další cykly.
• sledování cervikálního hlenu: Během ovulace se mění konzistence cervikálního hlenu, který je čirý, kluzký a podobný vaječnému bílku. Tento hlen usnadňuje spermii dosažení vajíčka.
• sledování menstruačního cyklu: Pokud máte pravidelný menstruační cyklus, můžete odhadnout své plodné dny na základě předchozích cyklů. Existují také aplikace, které vám mohou pomoci sledovat váš cyklus a vypočítat plodné dny.
• ovulační testy: Ovulační testy měří hladinu luteinizačního hormonu (LH) v moči. Zvýšení LH signalizuje, že ovulace nastane během následujících 24 až 36 hodin. Tyto testy jsou přesné a snadno dostupné v lékárnách.

I při poctivém dodržování všech rad a doporučení se ne vždy podaří otěhotnět hned napoprvé. Nepropadejte smutku, když se místo pozitivního těhotenského testu dostaví menstruace. Přece jen i psychická pohoda hraje velkou roli a většině párů se podaří otěhotnět v průběhu jednoho roku od začátku snažení.